睡眠

如何用白噪音更快入睡

很多人躺在床上翻来覆去睡不着——可能是脑子太活跃，也可能是环境太吵或太安静。白噪音能帮大脑从兴奋状态过渡到放松状态。

解决方案

自然白噪音（雨声、海浪）比机械白噪音更舒适。如果你容易被突然声响惊醒，选持续稳定的声音（如粉噪音）；如果喜欢有节奏感，选海浪或雨声。

音量不需要太大，40-50 分贝即可（大约是轻声说话的音量）。太大反而影响睡眠质量。

不建议整夜播放。使用睡眠岛的「入睡自动停止」功能，检测到你入睡后自动关闭。

打开睡眠岛 → 选择音景 → 开启入睡自动停止 → 放下手机，安心入睡。

白噪音所有频率能量均等（像电视雪花声），粉噪音低频更强更柔和（像稳定的雨声）。粉噪音对大多数人来说更舒适。

不会产生生理依赖。但如果形成习惯后突然停用，可能需要几天适应。这和习惯开风扇睡觉是一样的。