耳鸣

耳鸣患者的睡眠策略

耳鸣在夜间安静时最为明显，导致入睡困难和频繁醒来，形成耳鸣-失眠-焦虑的恶性循环。

解决方案

睡前开始播放声音遮蔽，不要等到躺在床上才开始。让大脑提前适应外部声音。

固定时间播放固定声音，形成条件反射。大脑会把这个声音和该睡觉了联系起来。

在 App 中开启入睡自动停止。声音帮你入睡后自动关闭，给大脑安静的深睡环境。

打开睡眠岛 → 选择音景 → 开启入睡自动停止 → 放下手机，安心入睡。

在合理音量下不会。相反，持续使用声音疗法有助于大脑习惯化耳鸣，逐渐降低对它的感知。