耳鸣

声音遮蔽疗法：耳鸣缓解入门

耳鸣影响全球约 15% 的人口。在安静环境（尤其是睡前）耳鸣会格外明显，严重影响生活质量和睡眠。

解决方案

声音遮蔽通过播放外部声音来盖住或分散对耳鸣声的注意力。大脑会逐渐习惯外部声音而忽略耳鸣。

选择频率接近你耳鸣的声音效果最好。高频耳鸣（像蟋蟀声）用虫鸣类；低频耳鸣（像嗡嗡声）用海浪或深海声。

声音疗法需要持续使用才有效。每晚入睡前播放，随着时间推移，大脑对耳鸣的感知会逐渐降低。

打开睡眠岛 → 选择音景 → 开启入睡自动停止 → 放下手机，安心入睡。

有。Mayo Clinic、美国耳鸣协会（ATA）等权威机构均推荐声音疗法作为耳鸣管理的核心手段。

因人而异。有些人立刻感到缓解，有些人需要数周的持续使用。关键是找到适合你的声音类型和音量。